چند سالیست ذهن آگاهی به یک کلمه کلیدی و ترند تبدیل شده و برنامه ها، کتابها و دوره های آنلاین زیادی برای آن تولید شده است. با وجودیکه می توان از آن به عنوان یک ترند و مُد گذرا

به سادگی رد شد، اما شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد تمرین ذهن آگاهی می تواند به مبارزه با استرس و اضطراب کمک نماید.

ذهن آگاهی ممکن است اشکال مختلفی مثل مراقبه، شکرگزاری یا دعا کردن به خود بگیرد اما برای کسب مهارت و آگاهی از اینکه چطور استرس و فشار را رفع کنیم و چطور یک ذهن شلوغ را

آرام نماییم همه این اشکال ابزار ارزشمندی محسوب می شوند. متمرکز بودن بر روی لحظه حال فواید دیگری هم دارد که باعث می شود کمتر نسبت به محرکهای حسی که به ناچار در زندگی

روزمره خود با آنها مواجه هستیم واکنش نشان دهیم. و این موضوع در رفتار بیرونی و تعاملات ما با سایر افراد نمود پیدا می کند. با تمرین ذهن آگاهی می توانیم در برخوردها،‌ بحث و جدلها و

موقعیتهای استرس زا، به آرامش ذهنی بیشتری دست پیدا کنیم و با شیوه ای مهربانانه و متفکرانه واکنش نشان دهیم.

اما ذهن آگاهی یعنی چه؟

با وجودیکه ریشه کلمه «ذهن آگاهی» به اواخر قرن بیستم و مذهب بودیسم بر می گردد، معنای مدرن آن به طور کلی این است:

«آگاهی ای که از توجه هدفمند به لحظه حال به وجود می آید».

وقتی شما در تعاملات خود با دیگران ذهن آگاه باشید، به افرادی که پیرامون شما هستند توجه می کنید و مراقب هستید که کلام یا رفتار شما چه اثری بر روی دیگران ممکن است داشته باشد.

پس اینکه پدر و مادرها اغلب به فرزندان خود می گویند «مراقب رفتار خود باش» و از آنها می خواهند به مناسب بودن یا نبودن رفتارشان فکر کنند، بی دلیل و بیراه نیست.

چطور می توانیم از ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود بهره ببریم؟

ذهن آگاهی دو مولفه دارد.

اولی این است که کاملاً در لحظه حضور داشته باشیم و نسبت به افکار و احساسات خود در مورد اطرافمان آگاه باشیم.

دومی یک نگرش باز و کنجکاوانه نسبت به هر تغییریست که ممکن است در آن لحظه رخ دهد و اینکه بتوانیم به آن تغییرات به شیوه ای غیر قضاوتی و پذیرشگرانه بنگریم و همراه آن شویم.

برای اینکه عملا این موضوع را درک کنید، تصور کنید که دیر به سر کار می رسید و در یک ترافیک بسیار طولانی گیر کرده اید. واکنش احساسی شما، عصبانیت و نا امیدیست.

شاید بخواهید سرتان را روی بوق ماشین بگذارید یا به راننده ای که اجازه نمی دهد به لاین دیگری بروید ناسزا بگویید. اما بجای این واکنش، می توانید یک تمرین ذهن آگاهی در آن موقعیت انجام دهید،

یعنی بر روی تنفس خود تمرکز کنید و توجه داشته باشید که ترافیک خارج از حیطه کنترل شماست. در نتیجه نه تنها از عصبانیت و برخوردهای ناشی از آن پیشگیری می کنید بلکه به احتمال زیاد با حالی

خوب به مقصد خواهید رسید و این حال شما به نوبه خود بر روی اطرافیانتان هم تاثیر خواهد گذاشت.

اتیکت و ذهن آگاهی: یک منبع شادی

فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی علاوه بر اینکه استرس شما را کاهش می دهد،‌ می تواند به بهبود روابط شما نیز کمک نماید.

وقتی شروع می کنید به توجه کردن به لحظه اکنون،‌ با دقت و توجه بیشتری به آنچه دیگران می گویند گوش می دهید و پاسخ و واکنشهای شما هم حساستر و با توجه بیشتری خواهد بود.

اثرات مفید ذهن آگاهی، فقط به خانواده یا دوستان نزدیک و همکاران شما محدود نمی شوند. وقتی به وضعیت کنونی توجه دارید به هر کسی که در طول روز با او برخورد داشته باشید احترام و ادب خود را نشان می دهید.

به طور مثال اگر مشغول چک کردن ایمیل روی گوشی خود یا بررسی لیست کارهایتان نباشید،‌ حواستان هست که از نیروی خدماتی که چای یا قهوه شما را می آورد تشکر کنید.

وقتی که مشغول صحبت با فرد پشت پیشخوان هستید،‌ تا از او آدرس بپرسید یا هزینه مواد غذایی را به او پرداخت کنید،‌ اگر حواستان جای دیگری مثل شبکه های اجتماعی یا تلفن حرف زدن باشد

بی احترامی و بی ادبی به او محسوب می شود. تماس چشمی بخش مهمی از زبان بدن ذهن آگاهانه است و هنگام صحبت با دیگران وقتی با یک حالت چهره آرام و گشاده رو همراه شود تفاوت بسیار

زیادی در آن ارتباط ایجاد خواهد نمود.

ذهن آگاهی ابزار قدرتمندیست که اگر مرتب از آن استفاده کنیم می تواند در مدیریت لحظات چالش برانگیز زندگی به ما کمک نموده تا با چالشها به شکلی موثرتر مقابله نماییم.

وقتی که دست از قضاوت کردن برداریم، مهربانی و ادب راحتتر در زندگی ما جاری می شود و در میان مشغله های روزمره زندگیمان، می توانیم آرام و خونسرد بمانیم.

درسهای کلیدی از یادگیری ذهن آگاهی:

صحبت ذهن آگاهانه – قبل از سخن گفتن یا زدن دکمه ارسال یک پیام یا ایمیل، فکر کنید.
شنیدن ذهن آگاهانه – تمرکز کنید، در لحظه حضور داشته و مشارکت کنید و سوال بپرسید
خوردن ذهن آگاهانه – وقت بگذارید برای اینکه به بوی غذاها،‌ مزه چیزی که می خورید و حسی که به شما می دهد توجه کنید. اینکار با آگاهتر کردن شما نسبت به حرکات و وضعیت بدنیتان باعث می شود، آداب میز غذا را بهتر رعایت کنید.
زبان بدن آگاهانه – نسبت به حالت چهره خود، وضعیت بدنی و هرگونه نشانه بیقراری در بدن خود، آگاه باشید.
رفتار ذهن آگاهانه – انتخاب کنید که مهربان باشید، محترمانه رفتار کنید و با ادراک و احترام با همه افراد در تعامل باشید.

https://thebritishschoolofetiquette.com//